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Le sommeil est une fonction indispensable pour une bonne santé, notre corps a besoin de repos afin de récupérer d'une longue journée. Un être humain passe plus du tiers de sa vie à dormir, le sommeil est primordial pour le cerveau et pour le corps de manière générale.
En effet, dormir a des effets positifs sur la mémoire, la capacité à comprendre, l’apprentissage, l’immunité et surtout le niveau d’énergie. Le sommeil influence également l’humeur, remarquez que lorsque vous ne dormez pas assez, vous passez une mauvaise journée. Cependant, certaines personnes ont des troubles du sommeil et n’arrivent pas à dormir de façon convenable. Dans cet article, vous allez apprendre à mieux dormir en ayant une bonne compréhension de votre sommeil.
Le sommeil peut être défini comme étant une perte de conscience temporaire, on peut dire qu’il s’agit d’un mini coma, mais sans pour autant perdre sa sensibilité sensorielle.
Selon la manière dont notre horloge biologique est réglée, le sommeil intervient la nuit. Pour dormir, il suffit de fermer les yeux et de s'immobiliser, l’endormissement survient petit à petit, la température corporelle commence à diminuer, et la respiration ralentit.
Même avec toutes les avancées technologiques, on peut dire que le cerveau n’a pas été pleinement exploré, cependant, on connaît les différentes phases du sommeil et leur compréhension est importante afin de passer une bonne nuit.
Une nuit de sommeil n’est pas tout à fait linéaire, elle se compose de plusieurs cycles de sommeil qui se répètent trois à six fois selon la durée totale de la nuit. Les cycles durent de 90 à 120 minutes chez l’adulte.
Les phases de sommeil s'alternent dans une nuit, l’activité cérébrale est différente d’une phase à une autre. Même l'activité corporelle change. Il faut savoir que chaque phase apporte des bienfaits bien spécifiques. Nous vous parlons en détails des phases de sommeil.
La nuit commence par une phase de sommeil lent, celui-ci se divise également en trois phases :
Lors de cette phase, l’activité de votre cerveau se rapproche énormément de celle que vous avez lorsque vous êtes réveillé. Aussi, les mouvements de vos yeux derrière vos paupières sont très rapides.
C’est lors du sommeil paradoxal que les rêves surviennent le plus, ces derniers sont intenses et vous êtes plus susceptible de vous en rappeler lors de votre réveil.
Dormir est une fonction vitale. Chaque être vivant a besoin de dormir, il n’existe aucun substitut au sommeil. On ne peut pas vivre sans sommeil, il s’agit d’une fonction aussi importante que la respiration et que la digestion.
Le sommeil joue un grand rôle dans notre bien-être, mais au-delà de cela, saviez-vous qu’il est possible de mourir lorsque l’on se retrouve privé de sommeil pour une longue période.
Le sommeil permet de garder un certain niveau d’énergie et d’être en forme, découvrez tous les autres bienfaits de cette fonction vitale et pourquoi est-ce important d’avoir un bon sommeil réparateur.
Tout d’abord, dormir suffisamment a beaucoup d’impacts positifs sur votre cerveau, en particulier votre capacité de mémorisation. En effet, le premier effet d’un manque de sommeil est une difficulté à se concentrer et à mémoriser, en particulier chez les plus jeunes et les enfants.
Le sommeil permet donc de développer ses capacités cognitives et aide à améliorer l’attention ainsi que la concentration.
Si vous souhaitez avoir une jolie peau, le sommeil est votre meilleur allié. En effet, n’avez-vous pas remarqué qu’après une nuit où vous dormez mal votre teint devient terne et des cernes se forment sous vos yeux ?
En plus de vous permettre d’avoir un teint lumineux et frais, le sommeil aide à réduire l’apparition des rides en procurant une meilleure élasticité à la peau, car celle-ci se régénère pendant la nuit.
Si vous ne dormez pas suffisamment, cela s’observe directement sur votre humeur. Vous êtes de mauvaise humeur, votre productivité baisse et tout vous stress. De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui dorment assez ont une plus grande capacité à gérer le stress et les émotions, le risque de dépression est nettement réduit.
Le manque de sommeil est tout simplement le fait de ne pas dormir assez et de ne pas respecter ses besoins de récupération. Cela favorise l'apparition de plusieurs symptômes très dérangeants comme la somnolence diurne ainsi que des difficultés à mémoriser et à rester concentré pendant la journée.
Ne pas dormir suffisamment peut être dû à un trouble du sommeil, il s’agit d’une modification pathologique de l’horloge biologique et du cycle de sommeil. Ces troubles sont assez fréquents et influent de manière négative sur la qualité de votre sommeil. Ils touchent essentiellement les études pour des raisons psychologiques, mais également physiologiques.
Il n’y a pas de durée standard du sommeil, les médecins conseillent d’adapter la durée en fonction de l’âge. En effet, chaque âge a besoin d’une durée bien particulière afin de permettre à l’organisme de se régénérer.
Il faut savoir que deux personnes du même âge peuvent tout à fait avoir des durées de sommeil différentes.
Par exemple, certaines personnes ont besoin de 8 heures de sommeil au minimum afin d’être en forme, mais d’autres n’ont besoin que de dormir 6 heures par nuit.
Les bébés peuvent dormir jusqu’à 17 heures et les enfants en bas âge ont besoin d’au minimum 12 heures de sommeil. Avec l’âge, les besoins de sommeil diminuent. Toutefois, il ne faut pas dormir moins de 5 heures par nuit.
Si vous passez une mauvaise nuit, les effets se verront très rapidement au réveil. Voici les différents effets du manque de sommeil qui peuvent survenir même à court terme :
A long terme, il se peut que vous développiez certaines pathologies comme le diabète et les problèmes cardio-vasculaires. Aussi, les risques d’AVC augmentent de manière considérable chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.
Un sommeil efficace est lorsque vous vous réveillez complètement reposé et que vous n’avez pas envie de vous endormir. Si vous vous réveillez fatigué ou que vous éprouvez le besoin de vous endormir dès que vous ouvrez les yeux, il se peut que vous manquiez de sommeil.
Avant de vous parler des astuces qui vous permettront de retrouver le sommeil, il est primordial que vous compreniez les causes afin de pouvoir traiter le problème à la source.
Attention, si vous souffrez d’un trouble comme l’apnée du sommeil, le mieux est de consulter un spécialiste.
Voici les différents facteurs qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Lorsque vous êtes stressé, un grand nombre de pensées traversent votre esprit. Le fait de trop réfléchir à la situation qui vous stress fait que vous n’arrivez pas à vous endormir facilement.
Même si vous parvenez enfin à dormir, votre sommeil ne sera pas réparateur.
Les modifications hormonales dans le cas d’une grossesse par exemple ou de la ménopause fait que vous êtes plus exposée aux sueurs nocturnes. Le résultat de cela est que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit et que votre cycle du sommeil se retrouve perturbé.
Si vous changez fréquemment d’horaires de travail et alterner entre le travail de nuit et le travail de jour, il se peut que votre horloge biologique se dérègle et que vous ne parvenez plus à dormir de manière correcte.
Aussi, si vous partez en voyage dans un pays lointain, le décalage horaire peut grandement perturber votre sommeil, surtout les premiers jours.
Certains facteurs externes comme la pratique d’une activité physique intense, peuvent retarder l’endormissement, en particulier si celle-ci est effectuée juste avant l’heure du coucher. En effet, lorsque votre rythme cardiaque est trop élevé, vous n’arrivez pas à dormir.
La prise de certains excitants comme la caféine ou la théine et les produits dérivés, perturbe le rythme de sommeil.
Maintenant que vous savez tout à propos du sommeil, il est temps de voir comment il est possible de retrouver le sommeil lorsque vous n’arrivez plus à dormir. Sachez que si vous avez toujours des troubles de l’endormissement même après avoir appliqué ces conseils, il faudra consulter un spécialiste.
L’une des premières choses à faire si vous souhaitez régler votre horloge biologique est d’avoir des horaires de coucher fixes. En effet, même pendant le week-end, essayez d’avoir des horaires de coucher et de lever stables afin de régler votre rythme circadien.
Tout le monde sait que la caféine et la théine sont des excitants qui empêchent de dormir. Nous vous recommandons de limiter votre consommation de ces deux substances, en particulier après 16 h.
Si vous avez tendance à regarder un film avant de dormir ou que vous faites le tour des réseaux sociaux, sachez que la lumière bleue émise par vos écrans perturbe la qualité de votre sommeil.
Si vous êtes absolument obligé de travailler avant de dormir ou de répondre à un mail, veillez à appliquer un filtre à lumière bleu sur votre téléphone ou ordinateur.
Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière s’endorment plus facilement, car ils se dépensent bien pendant la journée. Si vous n’êtes pas vraiment sportif, même une marche de 30 minutes peut suffire à améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, faites bien attention à ne pas faire de sport juste avant de dormir, l’augmentation du rythme cardiaque pourrait retarder l’endormissement.
Il faut savoir que la digestion retarde l’endormissement, si vous mangez un repas trop copieux, votre corps sera trop occupé à le digérer et cela retardera grandement l'endormissement.
Nous vous recommandons d’essayer de manger au moins deux heures avant l’heure du coucher prévue et d’opter pour un repas léger qui se digère facilement.
Un masque de sommeil peut bloquer la lumière artificielle ainsi que la lumière extérieur qui peut vous empêcher de vous endormir. Les masques pour les yeux peuvent vraiment contribuer à améliorer la qualité générale de votre sommeil.
Ils peuvent également avoir un effet calmant qui peut vous inciter à vous endormir plus rapidement.
Optez pour un pyjama de bonne qualité qui n'irrite pas votre peau. Afin de bien dormir, il est important que vous vous sentiez bien et que vous soyez à l’aise dans vos vêtements.
Tout d’abord, optez pour un matelas confortable avec un oreiller qui épouse parfaitement les courbures de votre corps. En effet, une literie de mauvaise qualité peut grandement perturber votre sommeil.
Aussi, il faut savoir que la literie doit être changée de manière régulière, votre matelas devra également être remplacé après un certain temps.
Si vous souffrez de stress et d’anxiété, la méditation peut vous aider à les soulager et à retrouver un sommeil tranquille. Vous pouvez pratiquer la méditation dans votre lit.
Il suffit de s’allonger, de fermer les yeux, et de se concentrer uniquement sur sa respiration. Cela vous aidera à dormir plus vite et à soulager votre stress.
Certains compléments alimentaires, en particulier ceux qui sont faits à base de mélatonine (hormone du sommeil), peuvent grandement faciliter l’endormissement.
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