Pourquoi dormir avec un pyjama améliore-t-il le sommeil ?

Avoir une bonne hygiène de vie ne se limite pas à bien manger ou à avoir un emploi du temps régulier pour les exercices physiques. Cela implique également de se sentir à l’aise, autant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Le choix des tenues que vous revêtez y prend grandement part. Quand on se prépare pour sortir de la maison pour rejoindre le lieu de travail, ou même pour juste faire des courses, on attribue généralement une attention particulière à ce que l’on porte. Tandis que lorsqu’on reste à la maison pendant nos journées de pause, on opte pour des vêtements confortables pour que l’on puisse se reposer tranquillement, ou s’occuper de la maison à notre aise. Cependant, souvent, on n’accorde pas suffisamment d’intérêt à ce qu’on enfile pour dormir. Savez vous que votre pyjama a de l’effet sur la qualité de votre sommeil ? Il ne suffit pas d’avoir une grande place avec un matelas adéquat dans son lit, ou d’avoir une bonne aération dans sa chambre. Il vous faudra aussi choisir un bon pyjama. Mais comment sélectionner, et quelle influence votre pyjama a-t-il sur votre sommeil ?

Quels sont les facteurs qui jouent sur la qualité du sommeil ?

Nous disposons de 24 heures en une journée, et le tiers de ce temps est consacré pour nous reposer. Pour certaines personnes, cela consiste tout simplement à dormir après une longue journée de travail. Mais le sommeil est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Pour bien le gérer, il existe quelques facteurs à prendre en compte.

L’alimentation

Afin de pouvoir profiter d’un bon sommeil réparateur, il est nécessaire d’éviter de prendre certains aliments en soirée. Ce qui est, par exemple, le cas de l’alcool. Il accroit le temps de latence, diminue la durée du sommeil lent profond et augmente le nombre de réveils nocturnes. La consommation d’excitants en soirée tels que le café, le thé, le soda et les boissons énergisantes est aussi déconseillée. Vous devez également faire attention à la quantité et à la qualité de votre repas du soir. Prenez-en une petite portion, mais riche en glucides pour favoriser le sommeil.

L’activité physique

La pratique d’une activité physique intense avant d’aller au lit peut perturber la qualité de votre sommeil. Il est plutôt recommandé d’avoir un emploi du temps fixe de vos exercices pour en octroyer les bénéfices.

La literie et l’environnement de la chambre

Le choix de literie doit se baser sur votre taille et votre poids ainsi que ceux de votre partenaire si vous ne dormez pas seul. Ces critères influent directement sur la qualité de votre sommeil. Dans le doute, vous pouvez demander l’avis d’un professionnel de la literie pour effectuer un test avant votre achat.

En ce qui concerne l’atmosphère dans votre chambre, celle-ci ne doit être ni trop froide, ni trop chauffée. Une température environnante de 18 à 20 °C serait d’idéal. Votre chambre à coucher doit aussi être calme, bien insonorisée et dotée d’un système efficace d’occlusion de lumière.

Votre activité avant de vous coucher

Certaines activités sont à prohiber avant le coucher, parce qu’elles altèrent l’endormissement. L’utilisation des écrans au lit est, par exemple déconseillée. Si cela est possible, il ne faut même pas avoir des appareils électroniques tels que le smartphone, la tablette, l’ordinateur et la télévision dans la chambre. Ces derniers nous poussent souvent à ignorer les signes d’ensommeillement comme le bâillement que notre corps envoie. Le travail au lit est, par conséquent, découragé.

Le rythme du coucher

Chaque personne a son rythme du coucher. Mais le point commun est le devoir de le respecter. Le corps humain possède un rythme d’éveil et de sommeil qui se fait connaitre par des signes comme le bâillement et la fermeture des yeux.

Afin de jouir d’un bon sommeil réparateur, il est fortement conseillé d’écouter notre corps. Pour un repos réconfortant, il faut savoir imposer une régularité d’endormissement. C’est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure. Et ce même pendant vos journées de pause ou de vacances.

Le pyjama que vous portez pour dormir

De la même façon que notre tenue peut avoir ses effets sur notre humeur dans la journée si elle ne convient pas à notre attente, les vêtements de nuit peuvent en faire de même sur notre sommeil. C’est pour cette raison que le choix du pyjama est aussi important. Pour cela, la taille, la matière et même la coupe sont à prendre en compte.

En quoi dormir avec un pyjama améliore-t-il le sommeil ?

Si coucher nu était conseillé il y a quelques années, il est désormais recommandé de porter quelque chose sur soi pour dormir. Les spécialistes suggèrent particulièrement cette pratique en été. En cette saison, notre corps transpire beaucoup plus que d’habitude. Cependant, si la sudation n’est pas absorbée, mais reste collée à notre peau, elle n’est pas seulement mauvaise pour cette dernière. La peau collante à cause de la chaleur risque d’avoir des conséquences négatives sur la qualité de notre sommeil. Dans certains cas, cela peut même nous empêcher de dormir. Contrairement à ce que l’on pouvait croire, dormir tout nu ne donne donc pas de la fraicheur. Notre corps a besoin d’une matière absorbante et qui offre une bonne aération afin de pouvoir nous octroyer une bonne nuit de repos.

Comment choisir ses vêtements de nuit ?

Le pyjama a un rôle beaucoup plus important que de nous couvrir la nuit. Si le tissu vous gratte la peau, cela peut vous empêcher de dormir tranquillement. Si vous vous sentez incommodé en le portant (trop serré, trop chaud, etc.) ou si vous vous réveillez en pleine nuit parce que vous transpirez au point de rendre votre sommeil inconfortable, c’est que vous n’avez pas le bon pyjama. Il existe ainsi quelques caractéristiques à définir pour s’offrir le pyjama qu’il vous faut.

• Les pyjamas en fibres naturelles sont à privilégier afin de pouvoir passer une nuit moins transpirante et sans tensions musculaires. Notre corps ne fait pas que dégager de la sueur qui se doit d’être absorbée. Il se rafraîchit aussi dans la nuit et a besoin d’être couvert. Un pyjama en coton ou en soie est donc à favoriser. Ces matières ne sont ni trop chaudes, ni trop froides.

• Les textiles élastiques sont aussi à mettre dans ses choix de vêtements de nuit pour la grande liberté de mouvement qu’elles accordent. On bouge beaucoup dans notre sommeil, même si on ne s’en rend pas toujours compte. Le pyjama doit donc nous permettre de changer de position aisément. Outre le tissu avec lequel il est fait, le vêtement de nuit ne doit être ni trop ajustée, ni trop large. La bonne taille assure les bons mouvements.

• Une coupe qui nous convient est aussi un critère important. Le confort ne vient pas tout simplement de la matière avec laquelle le pyjama est fait. Il faut aussi qu’il soit à notre gout pour que l’on puisse en profiter avec sérénité.

Le pyjama et les saisons

Tout comme vous ne portez pas les mêmes tenues que l’hiver en été, il en va de même pour les vêtements de nuit. Même pendant la saison chaude, le port du pyjama est toujours fortement recommandé, puisque la température connait une baisse en pleine nuit. Vous risquez ainsi de prendre un coup de froid si vous dormez nu. Un t-shirt et un short ou un pantacourt feront une bonne affaire. Dans le cas des femmes, elles ont aussi le choix d’un ensemble léger ou une chemise de nuit en satin. Cela vous permet d’être suffisamment couvert tout en laissant l’air circuler entre vos vêtements de nuit et votre peau.

Pendant le printemps et l’été, des matières douces et respirantes sont recommandées. Le coton pour sa bonne absorption de l’humidité et la soie pour sa fraicheur au toucher. Une partie de découpe en dentelle n’est pas de refus pour les femmes. Pour ce qui est des couleurs, le ton clair ou pastel est vivement suggéré. Lorsque la température est en baisse, en automne et en hiver donc, les pantalons et les hauts à manches longues prendront la relève. Les matériaux à privilégier sont le jersey et le coton. S’il fait vraiment trop froid, n’hésitez pas à utiliser de la flanelle pour votre pyjama.

Quelle matière pour ses vêtements de nuit ?

Il existe en effet plusieurs matériaux de fabrication pour les vêtements. Et les pyjamas n’y échappent pas. Il faut croire que vous ne vous trouvez pas seulement dans l’embarras du choix pour les couleurs, mais également pour les tissus à partir desquels ils sont confectionnés. Mais comment définir sa décision ?

• Le polyester a le mérite d’être la matière la plus prisée pour la réalisation de vêtements. Il est peu couteux par rapport aux autres tissus, mais offre non moins un effet satiné, agréable au toucher. Sa bonne résistance aux lavages qui octroient une longue durée de vie s’ajoute à ses qualités. Cependant, le polyester est peu respirant. La transpiration est ainsi beaucoup plus accentuée. Ce qui fait que cette matière n’est pas très adaptée si vous préférez des pantalons comme pyjama.
• La soie est l’image du luxe et la légèreté. Douce et agréable au toucher, son plus grand avantage demeure dans le fait qu’elle soit un tissu thermorégulateur. C’est-à-dire que vous pouvez très bien le porter sans soucis autant en hiver qu’en été. Néanmoins, il s’agit d’un tissu qui s’abîme rapidement par rapport aux autres. C’est la raison pour laquelle vous trouvez de la soie synthétique qui est beaucoup plus résistante.
• La flanelle se distingue par sa souplesse, sa douceur et sa sobriété. C’est aussi une matière très respirante. Mais elle n’est cependant pas conseillée pour les personnes qui suent facilement. C’est le choix idéal pour une bonne nuit de sommeil pendant les saisons froides.
• La laine est souvent accompagnée de flanelle pour en faire des pyjamas douillets d’hiver. Il s’agit du tissu par excellence pour améliorer la qualité de son sommeil, surtout durant les temps froids. Cette matière permet de dormir plus rapidement et plus profondément.
• Le coton est la matière la plus appréciée sur le marché pour sa grande polyvalence. C’est-à-dire qu’il s’adapte facilement à toutes les situations et à toutes les saisons. Confortable, doux et respectueux de votre peau, le coton est votre meilleur allié pour vos belles nuits de sommeil. Le pyjama en 100 % coton est le choix idéal, bien qu’il soit plutôt onéreux. Il vous est possible d’en trouver des moins chers, mais le coton sera, dans ce cas, mélangé avec une autre matière. Vous ne pouvez ainsi vous attendre au même niveau de commodité.

Quels sont les rôles du pyjama sur notre santé ?

Un bon pyjama ne fait pas que nous donner une bonne qualité de sommeil. Il complète également des fonctions importantes sur notre bien-être. Les vêtements de nuit nous protègent avant tout du froid. Pendant notre sommeil, on ne se rend pas toujours compte quand notre drap tombe ou si la personne avec qui on partage le lit tire toute la couverture vers elle. Notre corps est alors exposé au froid de la nuit pendant une durée indéterminée, surtout si on dort nu. Le port d’un pyjama réduit ainsi le risque d’attraper certaines maladies telles qu’une grippe ou un rhume.

En outre, le pyjama améliore l’hygiène de vie. La nuit, pendant le sommeil réparateur, le corps se met, en quelque sorte, à se recharger pour s’attaquer au lendemain. La peau, quant à elle, se débarrasse d’une quantité assez conséquente de micro-organismes et de cellules mortes. Si vous ne dormez pas en pyjama, ces derniers vont donc tomber directement et être stockés sur vos draps. Ce qui peut causer des infections cutanées, surtout s’ils se dirigent vers de mauvais endroits. Le rôle des vêtements de nuit, dans cette circonstance, est alors de retenir ces cellules mortes tout en absorbant la sueur dégagée pendant la nuit. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous devez veiller à changer régulièrement votre pyjama. Et bien entendu, un pyjama bien choisi qui offre du confort permet de tomber rapidement dans un sommeil profond sans interruption. De quoi donner à votre un repos suffisant pour rester en forme.