Les 10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil

Nous allons vous faire part de précieux conseils sur la façon d'obtenir un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante.

Les meilleurs conseils pour avoir une bonne nuit de sommeil

La plupart des personnes ont déjà souffert d'une mauvaise nuit de sommeil à un moment ou à un autre. Une seule nuit agitée ne pose pas trop de problèmes, si ce n'est que l'on se sent irritable ou en dessous de ses moyens le lendemain. Mais les effets d'un manque de sommeil à long terme peuvent être bien plus graves, augmentant le risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité et de maladie d'Alzheimer.

1. Prenez le temps de vous détendre. Environ la moitié de la population française souffre de troubles du sommeil dus au stress. Il est donc essentiel de prendre le temps de se détendre avant de se coucher, que ce soit en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante. Pour certaines personnes, le fait d'écrire une liste de choses à faire avant de se coucher peut aider à libérer l'esprit de l'inquiétude liée à toutes les choses que vous devez faire le lendemain.
2. Adoptez une routine. Nous savons tous qu'avoir une routine aide les bébés et les enfants à s'endormir à une heure précise. Cela s'applique également aux adultes, car cela permet à votre corps de se programmer pour s'endormir et se réveiller naturellement à certaines heures. Essayez de ne pas être rigide quant à l'heure à laquelle vous vous couchez et créez votre propre routine de relaxation.
3. Éviter la technologie. Bannissez votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision de votre chambre à coucher, et évitez de les regarder une heure avant de vous coucher. Ce type d'appareil émet une lumière bleue, qui supprime la mélatonine, l'hormone du sommeil.
4. Créer un environnement reposant. Assurez-vous que votre lit offre le soutien, le confort et l'espace nécessaires pour que vous vous réveilliez et bougiez moins. Veillez à ce que votre chambre soit à la bonne température - entre 16 ° et 18 ° est optimal. Le désordre, les couleurs claires et les odeurs agréables, comme la lavande et le géranium, peuvent également contribuer à créer un environnement apaisant. 

5. Ne pas regarder l'horloge. S'inquiéter de dormir suffisamment peut nous empêcher de dormir. Le meilleur moyen d'y remédier est de vous rappeler que vous reposer dans votre lit et avoir de bonnes pensées est plus productif que de vous retourner et de regarder l'horloge toutes les dix minutes. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder votre horloge, essayez de la tourner ou de la placer de l'autre côté de la pièce, afin qu'il soit moins facile de regarder le temps qui passe.

6. Les aliments pour le sommeil. Une alimentation saine améliore généralement le sommeil, mais certains aliments sont particulièrement bénéfiques, comme le lait, le poulet, la dinde et les graines de citrouille. Ils contiennent des substances chimiques, le tryptophane et la sérotonine, qui sont essentielles à la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil.
7. Les aliments à éviter. Les aliments épicés, l'alcool et les repas copieux ne devraient pas être consommés dans les heures précédant le coucher. Pour beaucoup, la consommation de café ou d'autres boissons caféinées dans l'après-midi peut affecter le sommeil. Les aliments sucrés en général sont mauvais, car le pic d'énergie et l'effondrement qui s'ensuit peuvent perturber votre horloge biologique. De plus, des recherches ont montré que si vous ne dormez pas bien, vous avez tendance à vous tourner vers la malbouffe le lendemain, créant ainsi un cycle de mauvais sommeil et de mauvaise alimentation.
8. L'obscurité favorise le sommeil. Avant les horloges, les gens se réveillaient lorsque le soleil se levait et s'endormaient lorsqu'il faisait nuit. De même, une pièce sombre favorise le sommeil et le fait de baisser la lumière peut vous donner envie de dormir. Si vous n'avez pas de variateur de lumière, des lampes bon marché avec variateur sont une bonne option, ou vous pouvez demander à un électricien de faire un devis pour changer votre interrupteur principal. Si vous êtes gêné par les lampadaires à l'extérieur de votre fenêtre, ou par la lumière du soleil à 5 heures du matin en été, vous pouvez essayer des rideaux plus lourds, une doublure supplémentaire ou investir dans des stores occultants.
9. Gardez la forme et soyez actif. L'activité physique est excellente pour le sommeil, ainsi que pour la santé en général. Cependant, certaines personnes trouvent que si elles font un exercice vigoureux moins de deux heures avant de se coucher, elles ont plus de mal à trouver le sommeil. Si cela ne vous pose pas de problème, il n'y a probablement pas lieu de changer. Les gens consacrent beaucoup de temps et d'efforts à faire de l'exercice et à s'assurer qu'ils mangent sainement - ce qui est très bien - mais ils oublient de dormir, qui est le troisième côté du triangle.
10. Concentrez-vous sur la qualité du sommeil. Nous avons tendance à nous concentrer sur la durée de notre sommeil, mais la qualité du sommeil est tout aussi importante. Nous passons par cinq stades de sommeil, que nous expérimentons dans un cycle, environ cinq fois par nuit. Au cours des derniers stades du cycle, nos souvenirs sont consolidés et les informations sont traitées, entre autres choses. Cela signifie que se lever la nuit, par exemple pour aller aux toilettes, peut interrompre le cycle et vous risquez de ne pas atteindre les derniers stades. C'est pourquoi il est également préférable d'éviter de boire trop de liquides avant de se coucher.

Une vie de meilleure qualité, pour un meilleur sommeil

Lorsque vous bénéficiez d'un sommeil plus long et de meilleure qualité, vous pouvez vous attendre à des effets secondaires bénéfiques. Vous aurez moins de chances de souffrir de maladies chroniques, vous serez plus à même de maintenir un poids sain, votre système immunitaire sera plus fort, votre humeur et vos niveaux d'énergie seront améliorés et vous serez moins stressé et moins anxieux, entre autres. 

Il en résulte une meilleure qualité de vie et une espérance de vie potentiellement plus longue. Pour vivre en toute confiance, vous devez être en bonne santé et avoir les moyens de subvenir à vos besoins vitaux pendant vos années d'âges d'or.